Autogén tréning
A relaxáció kifejezés egy francia eredetű szó, azt jelenti: “elengedni” – a francia forradalom idején használták, a Bastelle-ből szabadon bocsátott rabok voltak az ún. relaxáltak, elengedettek.
Az autogén tréning (AT) nevű relaxációs eljárást a múlt század harmincas éveiben alkotta meg J.H. Schultz, módszerét hosszú évek saját kutatási tapasztalatával alapozta meg. Ez az egyik a legtöbbet kutatott és orvostanilag legjobban megalapozott relaxációs módszer, amely erősíti a test öngyógyító folyamatait. Hazánkban Prof. Dr. Bagdy Emőke és Dr. Koronkai Bertalan nevéhez fűződik számos tudományos kutatás.
Az autogén tréning saját erőnkből merít, saját aktivitásunkat használja fel, ahogyan azt a neve is kifejezi “autogén” (önmaga által működtetett), de mivel tréning – rendszeres gyakorlással sajátítható el.
Az autogén tréning működési elve:
Az autogén tréning lényege, hogy a rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlatokkal – belső koncentrációval, önmagunkra irányuló passzív figyelemmel, semleges, elvárásoktól mentes elfogadással – létrehozzuk a pszichés és testi ellazultságot. Ebben az alvás határán lévő ellazult, relaxált állapotban elménk befolyásolni képes testünk ön-regulációs, öngyógyító rendszerét, amely a keringést, szívritmust, légzést és a vegetatív idegrendszert is kontrollálja. Az autogén tréning eljárás lehetővé teszi a stressz kontrollálását oly módon, hogy megtanítjuk az akaratlagos idegrendszer mellett az autonóm, vegetatív idegrendszerünket ellazítani.
A módszer az ún. ,,passzív koncentrációt” alkalmazza, szuggesztív technikára épül, meghatározott, egymásra épülő szakaszokból álló folyamat. A rendszeres gyakorlással a testi és pszichés működésünket aktuális céljaink megfelelően, tudatosan leszünk képesek szabályozni.
Az életünk során megtanultunk létre hozni akaratlagos feszültséget a testünkben és elménkben annak érdekében, hogy teljesítményünket fokozzuk. Akaratunk és figyelmünk koncentrálásával hatalmas energiákat tudunk megmozgatni egy-egy cél elérése érdekében. Sajnos a ,,feszültség megtanulása” mellett azonban elmulasztottuk megtanulni (lehet, hogy senki nem tanította), hogyan kell feloldódva ellazulni, elengedni a feszültséget testi, lelki, szellemi szinten.
Ha ez a feszültség folyamatosan fennáll, akkor az egyensúlyunk felbomlik, nyugtalanságot, állandó idegességet okozhat; a feszültség “felhasználja a testünket” és valamilyen tünettel jelez. Azaz, ha ez a lelki zavar tartósan, folyamatosan fennáll, akkor kóros elváltozásokat okozhat a testünk valamelyik területén, ezt nevezzük pszichoszomatikus megbetegedéseknek. Számos, akár komolyabb betegség prevenciójaként is fontos lehet/lenne megtanulnunk, hogy hogyan oldjuk fel ezt a feszült tudatállapotot.
Az autogén tréning megtanulása szakképzett terapeuták segítségével történik. A legalább 3 hónapos tanulási folyamat során a módszer beépülhet a mindennapi gyakorlatba, így biztosítva az elért eredmények állandóságát, hosszú távú hatását. A módszer “örök darab” szükség szerint bármikor alkalmazható, gyakorolható.
A célirányos relaxáció életünkhöz adott értékei
- Testi, lelki oldottságot eredményez, az érzelmi állapotot és izomtónust nyugalmi szinten tartja.
- Aránylag rövid idő alatt lehetővé teszi a feltöltődést, bár nem pótolja az alvást, de egy 10-15 perces relaxáció hatását már megérezhetjük, ami akár néhány órás felfrissüléssel egyenértékű lehet.
- Szorongáscsökkentő hatású (tanulási, vizsgahelyzetek, betegségek esetén, egyes orvosi beavatkozások közben, krízishelyzetekben és még hosszan lehetne sorolni stb.).
- Fokozza a fizikai, pszichés, szellemi teljesítményt (pl. tanulásban, munkában, sportban).
- Erősíti az asszertivitást, ön-menedzselést, önérdek-képviseletet (a magabiztos, nyugodt fellépést, önkontrollt).
- Biztos segítség a “baba-mama barát” békés, nyugodt szülésben.
- Hatékony az alvásproblémák kezelésében.
A módszer előnye, hogy nem igényel speciális felszerelést, tulajdonképpen bármikor és bárhol gyakorolható. A legtöbb ember számára az autogén tréning könnyen megtanulható, sikerélményt nyújt. Már néhány órás – szakavatott – alapozás is pozitív tapasztalatokat eredményez, ugyanakkor e módszer esetében is igaz, hogy tartós eredményt csak a heteken-hónapokon át tartó gyakorlás ad.
A módszer egyéni terápia során és csoportos formában is megtanulható.
A Válaszutak Kft. rendszeresen indít önismereti csoportokat.